女性健康 醫療健康

不想每月經痛! 試試這些保養秘方

having a period hurt

文/Lena

前言

女性在每個月月事來潮時,身體常出現許多不適反應,其中最讓女性感到痛苦的事就屬生理痛(經痛)了!這項攸關女性健康的問題,可能真的讓全世界的女性感到困擾,據統計,全世界有高達九成的人曾經有過經痛的經驗,只是各自的嚴重程度和頻率不同。

說到經痛,根據不同體質、不同狀況,其疼痛程度從輕微的腹部悶和脹痛,到痛得在床上打滾、流淚的程度都有,有些女性是偶爾發作,有些人則是每個月都要歷經這樣的折磨,若是在上班的時候疼痛起來,為了堅守崗位只好依賴止痛藥緩解疼痛感了,但是經常吃止痛藥難免會對肝腎造成負擔,女性們究竟該如何擺脫月事苦海呢?

經痛原因

既然要解決經痛問題,就必須先了解經痛發生的原因,依據西醫醫學上的理論來看,經痛可分為「原發性經痛」和「續發性痛經」兩種。

  • 原發性經痛:是指沒有任何生理構造異常或病變等問題,主要疼痛原因是子宮過度收縮,或是子宮入口較狹窄,血塊不容易排出造成的,不一定每個月都發生。
  • 續發性經痛:是指女性患有子宮內膜異位症、卵巢囊腫⋯⋯等等的子宮或卵巢病變,每次月經來都會經痛,幾乎是不可避免的,除此之外還容易有不孕風險,必須小心照護。

而根據中醫的觀點,原發性經痛又可大致分為「氣滯血瘀」或者「氣血不足」兩種。

  • 氣滯血瘀:是指體內的「氣」運行不通暢,導致血液循環不良,進而造成血瘀的情況,兩者經常同時存在且相互作用。這類型體質的女性,通常會在月經來潮前1-2天至經期第1-2天期間經痛,主要是因為血塊排不出去,子宮過度收縮而產生疼痛。而會造成氣滯血瘀的原因有很多,像是情緒抑鬱、久坐、缺乏運動、飲食重口味、飲水不足、環境寒冷、愛吃冰品或冷飲⋯⋯等等。
  • 氣血不足:氣血是相互作用,氣的運行會推動血液流暢,若體內氣少的話,血也就會少,或者血液循環不良,體力也會較虛弱。造成氣血不足的原因包含經常暴飲暴食或偏食、營養不良、熬夜、缺乏運動、過度勞累……等等。

除了子宮或卵巢的病變問題之外,有沒有發現無論西醫或是中醫都有一個共通點?那就是生理痛與「血塊」、「血流」有關,最直接的影響因素就是血液循環的好與壞

經痛的改善方式

急性緩解

經痛當下為了解燃眉之急,可以嘗試以下方式:

  • 熱敷:使用暖暖包或拿茶杯裝熱水敷在腹部,如果家裡有電熱毯,也可以直接使用電熱毯敷在腹部,溫度和範圍都會比較平均。這種方式只能輕微舒緩,利用熱度加強血液循環,並且分散對疼痛的注意力,雖然需要一些時間作用,很疼的時候大概只能輕度緩解。
  • 黑糖薑茶:以熱開水沖泡生薑加上黑糖,混和適合個人口味的濃度,黑糖性溫、味甘,具有和脾緩肝、補血和活血的作用,而生薑則有暖子宮、驅寒的效果,兩者加熱開水,趁溫熱時喝下,能緩解經痛,效果會比單純熱敷更好。
  • 精油舒緩:有在學習或使用精油的人,可以滴1~2滴「龍蒿」和「洋甘菊」精油在溫熱水中,再用毛巾沾濕,熱敷在下腹部數分鐘,稍微舒緩生理期的疼痛不適,並放鬆心情。
  • 穴道按摩:按壓腳踝內側最突出的骨頭上方四指處的「三陰交」穴道,有水腫、婦科問題和體質偏寒的人可能會感到有一些刺痛,按壓該穴道可稍微舒緩上述問題。
  • 止痛藥:若真的因公務在身,非不得已的情況下,再選擇吃止痛藥緩解,畢竟這種方式並無法根治經痛問題,常依賴止痛藥也容易造成肝腎的負擔。
essencial oil
精油(圖片/Pexels)

改善生理期不適的平日保養

不想月月都經痛該怎麼保養呢?無論是西醫或中醫的觀點都認為,骨盆腔、子宮的血液循環不良,就容易產生經痛和經前症候群,因此平時首要之務就是保持血液循環順暢,可以嘗試以下方法:

  • 規律的生活作息:人們的作息會影響到內分泌、荷爾蒙的正常與否,所以最好是每天11點前入睡,睡足7~8小時,養成規律作息較不容易造成荷爾蒙分泌紊亂,影響月經週期和經期的身體狀況。
  • 保持身體溫暖:身體的寒涼和血液循環不良是造成經痛惡化的常見原因,因此盡量避免在沒有穿褲襪的情況下,單穿迷你裙、熱褲、露肚裝等會露出大量肌膚的服裝,而緊身的服裝也會使血流不暢,應盡量避免。如果能偶爾泡熱水澡10~15分鐘暖暖身子會有促進血液循環的效果,家中沒有大澡盆的話,也可以使用臉盆裝溫熱水泡腳,也會有不錯的效果。
    .
    我個人會在經期前、經期間,每天睡前使用熱敷墊敷在腹部和腰部,如有腰痠背痛等經前症候群,也可以用這種方法改善腰痠的症狀,市面上也有許多可以當床墊或者可以當棉被蓋的大型電熱毯,很適合長時間待在冷氣房的上班族,冬天使用熱敷墊或電熱毯最舒服!☺️(參考:電熱毯)。
  • 定期運動:現代社會因為產業型態的改變,大多數人上班都需要久坐使用電腦,造成血液循環不良,下班後、週末定期運動可以促進血液循環,避免成為氣滯血瘀的體質,不過對於原先沒有運動習慣的人來說,突然要定期運動或許心裡還是會有些抗拒,建議可以先從較簡單、輕鬆的方法著手,例如,通勤族比平時提早一站下車,用走的到公司、回家;開車或機車族也可以刻意將車停稍遠一點,走10~15分鐘的路程到公司。
    .
    另外,也可以嘗試在每天洗完熱水澡起身後,或是在睡前拉拉筋伸展一下筋骨,或者在每天飯後去戶外散步20~30分鐘,為自己在非上班時間無負擔地增加運動量。
    .
    至於原本就有定期運動習慣的人,可以嘗試在沒有運動的日子,站著看電視、看書或做家事,增加站立、走動的時間就能有很好的改善經痛效果,這種方式尤其適合氣滯血瘀體質的人。
  • 留意飲食:根據飲食內容的不同,也可能會引起月經不適或使症狀惡化,例如,糖分攝取過度會使情緒起伏較大、容易煩躁;蛋糕或巧克力等甜點通常也含有大量脂肪,會使荷爾蒙代謝和肝臟的機能低下;生冷的飲料、冰品更是經期和經前一周的大忌!建議多攝取富含維生素E的食物如橄欖油、杏仁、大豆、豌豆、蛋黃、綠花椰菜、菠菜等,也可以適量攝取生薑促進血液循環。
    .
    還沒有開始嘗試吃蔬食的女性朋友們,可以先試試看戒掉海鮮這類屬性較寒的食物,而目前正在吃蔬食/素食的朋友們,可以在蔬菜中加一些生薑或老薑(容易手腳冰冷的人可以加老薑),多喝一些熱湯,盡量不要吃生菜沙拉,以免體質變寒而容易生理痛。
  • 喝熱生薑紅棗茶:生薑可以促進血行,紅棗則有補血的作用,平時適量攝取一些生薑紅棗茶不僅可以暖宮,還能補血、活血,特別適合氣血不足的人食用。

結語

如果你是每個月都會嚴重經痛的人,建議還是先前往婦產科照超音波檢查是否有子宮或卵巢病變問題,確定排除病變問題後,再嘗試上述的保養方式2~3個月,如果嘗試自救之後還是沒有任何改善,尋求專業的中醫師協助調理身體也是個不錯的方法哦。


參考資料

生理痛のはなし 生理痛の原因と緩和対策


相關文章

蔬食主義、極簡生活入門:布衛生棉的優缺點、常見問答和好用品牌推薦

感受寒冬中熱湯的魔力! 湯的文化歷史與各國湯品營養大解密

書評|以腸道健康與飲食為主軸的減肥法:《增肌減脂:4+2R代謝飲食法》

司康(Scone)的起源、文化與種類:附有蛋奶&無蛋奶食譜

蔬食者三餐自炊料理 營養搭配與食譜示範


歡迎追蹤,接收新知

Facebook粉絲專頁→分享蔬食、健康、實用知識

Instagram小帳→分享自我成長、心靈提升內容


每月贊助一杯咖啡,讓我們有動力持續創作!

https://liker.land/natureting-lena/civic

謝謝你讀完這篇文章,多多分享就是對我們最大的鼓勵!

關於作者

在素食家庭長大的蔬食主義者
水瓶座.A型.反映者
職業是行銷企劃,兼任特約醫藥記者、日文翻譯、Nature Ting主編。
興趣是看劇、閱讀、運動、旅遊、研究營養健康、外語、星座、塔羅和人類圖,期待探索更多有趣的事物。

聯絡我們:natureting.lena@gmail.com

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。