目標規劃 - Nature Ting - 30+女子的理想生活實驗：用理性規劃財務自由，用感性實踐生活美學

年度目標如何設定？回顧過去一年，為新年目標規劃做準備（下）

Lena — Sun, 14 Nov 2021 03:30:34 +0000

文／Lena

前言

接續上篇的分享，每當接近年接續前一篇年度目標規劃的錯誤方式，調整好之後，再來就是要了解如何做好規劃啦！先在此聲明，我主要還是分享過去自己的經驗與心得，去蕪存菁後，將我認為最合適的方法保留下來分享給大家，不見得適合所有人，不過我想做為參考，還是可以幫助新手避免走上冤枉路。

「2021年倒數100天目標規劃」的啟示

找到專屬於你的目標

我在上篇有提到，引擎是汽車的核心動能，我們的核心動力決定了我們是否能達成目標，將核心動力放大來說，可以涉及你的人生規劃，可能因為你還不知道自己究竟想成為什麼樣的人？或許你看到外在定義所謂的「成功人士」，就希望自己也變得和他們一樣，卻沒有思考你未來理想生活的樣貌，是不是需要這種外界定義的「成功」？

如果找到自己的人生方向，更能具體規畫自己的年度目標，可以思考看看，除了喜歡的偶像明星之外，你平常會追蹤哪些人的社群媒體或部落格？這些人可能有一些共通點或特質，例如：愛好自由，不受地點束縛也能工作賺錢的網紅；美妝高手；心靈導師……，這些人的共通特質代表你自己期望擁有的，也可能這些人的生活就是你未來所期望達到的理想生活樣貌，可以朝這個方向邁進，參考著設立你的年度目標。

當然，你也可能已經對自己的未來生活有一個大致期望的輪廓，雖然沒有追蹤哪些網路名人的習慣，無法很具體地描繪出來，至少這樣的理想生活輪廓，就能成為你設立年度目標的依據，有了對未來的期待，執行年度目標將會更有動力，因為你是為了未來的你而努力。

再將核心動力縮小來看，無論你對未來的生活有沒有任何想像，你會想要設定目標，不外乎希望藉此獲得成就感和生活的意義，或者想成為更好的自己，所以這些目標必須扣合上述任一項來設定，例如：學習外語進而能無障礙地和外國人交流，能讓我獲得成就感，因此年度目標之一就可以設定一項外語學習，可以是精進原有的外語能力，也可以是學習新的外語，這部分端看個人對於哪一個方向有較大的動力和學習欲望。

找到適合你的記錄工具

雖然說現在市面上有許多手帳、日誌美得讓人忍不住想購買，也有很多功能多元的APP和電腦軟體可用，不過考量到往後的一年需要有效率地記錄，並追蹤自己的目標規劃與執行進度，應理性考慮，選擇自己用得習慣的記錄工具，假設你去年底或今年初買了日誌卻寫沒幾頁，反而是將行程記錄在手機APP，這次就可以不必再考慮買日誌了，應該認真檢查自己用得習慣的APP，像是Notion、Google行事曆、便利貼、Evernote，或是最常見的Excel表格……等等。

相反地，假設你特地自己摸索如何使用Notion，摸索了一陣子，卻仍習慣將事情紀錄在已經使用好一陣子的APP或Excel檔，倒不如維持原本的習慣就好。

也就是說，不必大費周章選用一個看起來美觀，卻用不習慣的日誌、手帳或APP、電腦軟體，只要選擇自己最常用、最好用的那一項工具就對了！一方面是省時，另一方面是你長期養成的習慣可以幫助自己更真實且直覺地記錄所有細節。

如果是習慣寫手帳、日誌的人，推薦以下幾款好用的日誌↓

．年度日誌：誠品年度日誌／Womany Shop女人迷商號play with time手帳

．無時效日誌：韓國無時效手帳／自填式週誌／習慣養成日誌

．子彈筆記本

日誌、手帳（圖片／Pexels）

切勿小看人性怠惰的一面

提到這一點，就不得不分享一個故事，以往我個人在設定新年新希望時，經常都是寫下願望，卻沒有實際執行，或者執行率超低，直到2020年底，我為了在年底前能完成一件事，讓自己學習新事物，順便擺脫厭世感，因而報名了汽車駕訓班。

因為駕訓班規定必須在一個月內學習完成，且有考照壓力，沒通過就得自掏腰包再考一次，為了不要跟錢作對，我非常認真在準備筆試、場內和場外路考，最後就在一個月內順利取得駕照，當時深深感受到自己的惰性堅強，因為有這樣的強硬手段（考照、時間和金錢壓力）與系統性的規劃（駕訓班課程），才能激發自己的潛能，成功達到一項目標。

隔年，我照常以佛系方式閱讀、嘗試新事物，試圖讓自己有所成長，但是依然沒有詳細規劃與認真執行方式，某天偶然與友人聊到年度目標規劃，於是在2021年的倒數100天，嘗試組了一個類似學生時代的「讀書會」群組，每周固定時間檢視自己與對方的目標達成率，分享執行目標過程中遇到了哪些困難，或者有任何值得分享的好用方法，彼此給予意見、激勵對方，雖然因為是臨時起意，規劃並非相當完善，不得不承認還是有怠惰的時候，但確實比一個人佛系執行時有效率多了！可見人性能有多怠惰～（指我XD）

養成習慣讓達成率突破99%

「倒數100天目標規劃」在執行過程中，我發現我自己設定的某些項目，在執行過程中不知不覺形成一種習慣，因此幾乎每周都有達標，也就是說，一旦將目標設定成一種習慣的培養，即使不必特別強迫自己，達成率也會自動攀升，因為你是自然而然地無痛完成了這件事。

舉例來說，為了養成每周至少運動2~3次的習慣，我將「運動」目標分成有氧和肌力訓練兩種，期望自己不只做單一種類的運動，而是能同時燃脂+增肌，但由於我沒有特地上健身房或請教練教學，在無「外力約束」的情況下，僅規定自己每周至少進行2次有氧（如騎腳踏車30分鐘、慢跑3-4公里等）、2次肌力訓練（如深蹲、橋式、棒式，以及間歇性運動至少10分鐘），同時具有氧和肌力訓練的運動（如跳繩和開合跳）也可作為替代項目之一，並且在每周會議討論時，與友人檢視達成狀況。

在未訂下目標及細節以前，我就是佛系運動，想到才做，所以經常一整周運動不到1次（走路、散步不算），訂下這些目標以後，我開始每周至少1~2天騎腳踏車上下班，加上周末出門散心，有時也會騎腳踏車，跑步1周1次，有氧運動不知不覺間就達標了，剩下肌力訓練的部分，我也會在平日晚間撥空一天做10~20分鐘的間歇性運動，再加上空閒時做10~20下深蹲+彈力帶運動，運動目標幾乎每周都能達成。

只可惜還是有人算不如天算的時候，例如：下雨天，無法騎腳踏車也不能在戶外跑步，只好以跳繩或開合跳取代有氧；腳受傷的時候，只好避開患部，以彈力帶或簡單的仰臥起坐等，方便執行的項目取代肌力訓練。

不過由於前期養成了運動的習慣，後期即使有意外形成阻礙，還是會自己想辦法找到替代方式進行，畢竟平時上班久坐，可不希望下班後的自己還是顆沙發馬鈴薯癱坐整天阿，否則不僅體重和體知會悄悄上升，就連整個人都會變得懶散。

在這裡我想強調的是，只要將每天或每周的目標在特定時間和地點執行，你就會在不知不覺間完成，具體方式可以參考我先前分享的《原子習慣》閱讀心得。

回顧與反思，定期檢視、調整目標之必要

人們經常會因為急於追求進步而把自己的行程塞滿，在訂定目標時，最容易遇到的情況就是「期望很多，時間不夠」，若你在規畫年度目標時，不確定自己到底能做多少，除了參考平時自己的行程，找出可運用的時間之外，最直接的方式就是先立下目標，待執行1-2周後，你就會發現有些部分必須調整，否則永遠無法達標，還可能把自己累個半死，最終直接放棄，因此定期檢視、調整目標必須列入規劃。

如果你是一個人努力，沒有夥伴陪你一起成長，那麼學習《原子習慣》的方式，在每天、每周或每兩周固定時間、地點，將自己的紀錄工具（日誌、手帳、APP、Excel等）打開來，好好檢視過去自己完成了多少。

針對反覆無法做到的目標，檢查背後有什麼是阻礙你執行的因素，如果是因為目標設定過多，則調整目標，稍微減量至自己可負荷，但還有努力空間的程度；如果你是設定例行性的事項（例如前述提到的每周運動），只要已經養成習慣，就只需要做成check list，定期打勾即可，接下來可以著重在較大的項目做規劃（像是學習外語至商用口說流利的程度、成功換一份自己喜歡的工作、架設個人網站…..等等）；如果是自己設定的目標一次都沒做到，也壓根就沒動力去做的事，那就代表你設錯目標了，直接刪除將它吧！

有夥伴一起成長的團體更方便！隨著每次團體定期做檢視，相互交換好用資訊和方法，可以幫助自己提升每次執行目標的順暢度。

透過每次定期檢視、調整目標，你會發現往年反覆沒完成的事情，如今效率加倍，能在短時間內做完，就像我在準備考照一樣，一個多月的時間火力全開，完成一項任務。

除了目標規劃，你還需要更多

執行「倒數100天目標規劃」的過程中，我也了解到一些事情，人還是肉做的，除了有人性懶散、貪心等負面的部分需要克服，還有體力是否足夠？追求成長的同時，是否仍有適度放鬆、娛樂時間？對於某些層面很執著的人（例如追求財務自由、高薪等），你的人生也不應該只有這些，因此目標設定必須考量現實、有彈性，讓自己還有喘息的空間；必須兼顧人生不同層面的事物，例如：知識、健康、家庭、友情、感情、心靈成長……等等。

為自己的新年做規劃，目的是讓自己變得更好、有所成長，或是能讓自己過理想生活，而不只是追求表面的KPI、達成率，達成了所有任務，不是為了得到誰的讚美，重點是要讓自己發自內心的喜悅、感到充實。

一個人享受優閒的度假時光（圖片／Pexels）

具體目標規劃參考

檢視過去一年

．翻開你的行事曆，檢視你過去這一年的每一周有哪些重要的活動、事項，先把它們寫下來。

．將這些事項分類寫下來，有哪些事件對你來說是意義深遠或重要的？

家庭、私人生活
工作、學業、事業
你擁有的家當、物品
休閒娛樂、嗜好、創造力
朋友、社群
健康、體適能
知識、智慧
心情、心靈
財務
人生目標清單（過去一年是否有完成你的人生目標）

．用六句話來形容你的過去一年

我所做過最有智慧的決定是…
我所學到最大的教訓是…
我所冒的最大風險是…
我所經歷最大的驚喜是…
我為其他人所做最重要的事是…
我所完成最大的事情是…

．對自己提出六個有關過去一年的問題

你感到最驕傲的？
誰是影響你最深的3個人？
誰是你影響最深的3個人？
你無法達成哪些事？
你發現自己最棒的是？
讓你感激的是？

．敘述那些最棒的時刻，像是你有什麼樣的感覺？誰與你同在？你做了些什麼？你感受到的聲音、氣味？

．你所達成的3大事項？你做了哪些努力？誰幫助了你？

．你所面臨的3大挑戰？誰幫助了你？克服難關後，你有什麼樣的自我覺察？

．有什麼事情是需要被原諒的？讓你感到不舒服的事情或一些話？或者你對自己感到生氣嗎？

．還有什麼需要學習放下的事？寫完後就放下吧！

．代表去年的3個詞彙

．如果有一本書以你過去一年做命名，你覺得它的書名是？

．寫下向去年的你道別的話

你的去年已結束了，你已完成了第一階段。

深呼吸。

休息一下。

新的一年

．放膽追夢：新的一年看起來會如何？你認為會發生的最好狀況是？為什麼？

．新年的各個層面

家庭、私人生活
工作、學業、事業
你擁有的家當、物品
休閒娛樂、嗜好、創造力
朋友、社群
健康、體適能
知識、智慧
心情、心靈
財務
人生目標清單（這一年內你想完成的目標）

．關於你的3件事

我會喜愛自己的這3件事
我已經準備好放下這3件事
我最想達成這3件事
這3個人會是我在困難時的支柱
我會放膽發掘這3件事
這3件事我會堅定地說不
我會做這3件事，讓我周遭的人更舒適
我每天早上都會做這3件事
我經常做這3件事犒賞我自己
我會參訪這3個地方
我會用這3種方式連結關愛我的人
我會用這3項禮物獎賞我的成功

．關於你的6句話

今年我將不會因為…而延遲
今年我將會從…獲得能量
今年我將會勇敢當…
今年我會答應當…
我建議自己今年要…
今年對我來說很特別，因為…

．選一個新年代表詞，帶給你額外的能量，或者詮釋這一年

．新年的秘密願望

以上內容參考自YearCompass

結語

從生活中各個層面去規畫你的年度目標，能夠平衡你的生活，讓身心靈全面提升，重點是回想過去、思考現在、寫下未來的大方向和細節，並且在執行過程中定期檢視、給予獎勵，雖然計劃通常趕不上變化，隨時調整是必然會發生的事情，但是有了目標和方向，你會覺得未來有希望，而不會老是認為自己在虛度光陰，年底時看著一事無成的自己，又再度感到憂鬱。

過去的自己沒有成為理想中的自己，告訴自己「沒關係」，好好反省後，揮別過去，迎向充滿希望的未來！

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年度目標如何設定？回顧過去一年，為新年目標規劃做準備（上）

Lena — Fri, 12 Nov 2021 08:08:54 +0000

文／Lena

前言

每當接近年底，到處可見各種型態的新年度日誌和手帳，選擇符合自己需求的日誌有助於記錄每日心情、行程、年度目標或專案規劃，不過回顧過往，相信許多人經常將新年新希望寫好寫滿，實際達成率卻慘不忍睹，有些項目甚至連執行率都相當低，為了擺脫過去成長緩慢的自己，規劃好年度目標確實有助於激發我們的成長動力，但是到底該如何規劃、如何執行，才能避免淪為「每年都寫一樣的目標，卻沒有一年達成」的窘境呢？

錯誤的目標規劃

首先，我們必須先將錯誤的目標規畫方式挑出並捨棄，拋棄過去不斷失敗的舊方法，才有機會免於每年一事無成的惡性循環。

沒有找到達成目標的動力

核心動力是驅使我們前進的關鍵，好比一台有引擎強健、電力滿分的汽車，駕駛人輕踩油門便能輕鬆向前跑，倘若駕駛人開著一台引擎無力、電瓶耗盡的汽車，一開始即使奮力踩油門，汽車卻不見得有動靜，到最後駕駛人還得自行下來推著汽車走，路途艱辛，這顆引擎和電瓶就是汽車前進的動力和能量，沒有引擎、沒電的汽車，即使駕駛人硬是推著走，肯定是走不遠的。

若你設定年度目標時，不知為何而設立，只是一味跟風，或者只覺得自己能達成這項目標「好像還不錯」，到最後就會愈來愈不知道自己為了什麼而努力，沒有感受到任何努力的價值，沒有動力的目標是不可能達成的，即使你勉強達成了，也只會感到筋疲力盡且空虛。

目標過大或不著邊際

在規劃年度目標時，或許你只是看到朋友在社群媒體上多麼光鮮亮麗，而跟風規劃了一個和你的人生不相關的目標，這樣的目標就是不著邊際；野心太大，貪心地規劃了一大堆往年從未達成的目標，或是將3~5年才能達成的大目標，整個放到一年目標規劃裡，那你絕對是高估自己的能力了！

目標設定不全面、不平衡

我所指的目標設定不平衡是以每個人日常中所會涉及的層面來思考，舉例來說，重視工作和錢財的人在設定年度目標時，通常會一股腦兒地填寫許多與如何致富、工作成長等相關目標為主，但是卻容易忽略掉為自己的健康、飲食習慣、人際關係、心靈富足等層面做好規劃。

生活不會只有單一面向，工作和錢財雖然重要，但也不是唯一，讓身心靈各方面取得平衡、同步提升，才是真正的成長。

目標規劃毫無彈性

這一項是最常見的錯誤方式。我們會因為希望盡快達成目標，或者因為想做的事情太多，而將自己的行程塞滿，例如：立定了4個月內記住6,000單字的目標，同時又希望自己多閱讀，於是規定自己平日閱讀，達到每個月閱讀1~2本書的目標，每週末則必須學習英語、背誦單字200字，但是你平常卻是個常有聚會、活動滿檔的人，這種目標設定方式顯然沒有充分考量，預留調整空間。

沒有彈性的目標規劃不僅讓我們喘不過氣，還可能因為趕不上進度而放棄，導致我們離期望值愈來愈遠。

不夠具體且沒有設定短、中期目標

設定好年度大目標，看起來卻有些空泛，且沒有詳細規劃短、中期目標，容易使自己實際執行時效率不彰，也凸顯不出達成後的價值感/成就感。

例如：設定自己在4個月內學習6,000個新的單字，於是很自然地將6,000除以120天，得出一天需背誦50個單字，直到4個月期滿，通常不是沒完成目標，不然就是才背完2天，第3天就忘了前兩天所背誦的單字，一周後開始質疑自己設定這個目標的用意而自我放棄，根本沒有真正達到效果。

上述例子如果加入短、中期目標，可以是：期望4個月內學習6,000個新單字，短期的2周內完成兩個主題的單字（如交通和旅遊相關），中期的2個月內可以用學習到的單字組合造句，長期4個月背完所有單字，並達到能寫一篇小短文的程度。

行程規劃示意圖（圖片／Pexels）

沒有設定執行方法

執行方法是設定年度目標時，必須一併考慮進去的重點之一，沒有設定執行方法的目標，基本上就和沒有課綱的學校一樣，學生自由學習是好，但是卻可能亂無章法，執行時還會摸不著頭緒。

例如：4個月內學習6,000個新單字，到底該如何學習？加入執行方法後，可以是：前兩周每天利用通勤時間聽兩個主題的單字和例句3次+跟讀，睡前再聽寫1次，2周後自行找一天測驗到完全熟悉為止……依此類推。以上方法結合了聽力、跟讀法、聽寫、考試，愈具體愈能幫助自己建立起完整的方向和流程。

沒有設定審核機制

設定好目標以後，也要為這些目標設定審核機制，否則容易因為人性的懶散而逐漸遺忘自己的目標，或是淪為單純為了達成而做。

例如：設定1~4月背完6,000個新單字，但是背完就過了，完全沒有設定做測驗或讓自己學習產出（Output，如造句、寫作文、用英文交談等）的機制，等同於你完全不清楚這些單字是否能真正被自己運用？

當然，審核機制也可以是找朋友相互檢視，用讀書會的方式分享心得，這部分可以參考下一篇文章。

沒有設定獎勵機制

獎勵機制並非100%必要，但是對於想要培養好習慣或改掉壞習慣的人來說，有了獎勵機制，更有助於加強持續執行的動力，就像為自己的汽車添加燃油一樣，沒有獎勵機制，就像是考試考了高分（達成率和成效都很高），卻連個獎項、名次和一句誇讚都沒有一樣，久而久之就會愈來愈失去動力。

有獎勵機制的例子，像是：設定1月確實背完了1,200個新單字，並且每周都至少學習1~2次產出：寫2~3個造句、1小段短文、用新學習到的單字和外國朋友對話……等等，如有錯誤當下修正並重新理解這個單字，每次確實產出完成後，當周就能多看一部自己喜歡的英文影集，或是多喝一杯飲料。透過審核和獎勵機制，一方面能夠確認自己記熟了這些單字，另一方面則是能讓累了一周的自己重新獲得能量，為接下來的目標再接再勵。

——未完待續。請繼續參考下篇。