前言

每年到了年底或新的一年開始，我都會趁休假期間整理一下過去所寫的日記和筆記，檢視自己過去一年嘗試了什麼新的挑戰、養成了什麼習慣，又或者克服了哪些困難，還有一件我2～3年會做一次的事，那就是——寫信給未來的自己，在這篇文章，我就來談談這麼做有什麼好處？對我的生活，甚至是人生有什麼影響？

回顧過往的自己，從中反省與感恩

雖然我有時會寫日記，記錄當天發生較令人印象深刻的事，也順便檢視那一天的狀態和我抽到的塔羅牌運勢是否有相符，不過日記畢竟是短時間的心情記錄，即便是有在做年度目標規劃，也只是設定自己期望達成的人生目標，而寫信給未來的自己，則是根據現實狀態和可行性，著眼於對未來的「想像」，希望2～3年後、3～5年後的自己過著什麼樣的生活？

在動筆寫信之前，就必須先檢視自己還有什麼不足？反思的內容包括內在層面的價值觀、個性、脾氣、習慣、人生態度，以及外在層面的人際關係、健康狀況、擁有財產······等等。

反思內在層面的項目，原因在於大家耳熟能詳的幾句話，像是「態度決定你的高度」、「個性決定你的命運」，很多時候，我們在聽到對談者的一句話所做出的反應，或是面臨抉擇時所作出的決定，都與我們自身的價值觀、個性、脾氣和態度有關。

舉例來說，一個好脾氣、性格和善、愛好和平、理性且有自己的原則的人，聽到有人辱罵他時，他只會一笑置之，遇到同事或朋友的不合理對待，他也會冷靜告訴對方底線在哪、怎麼做才對雙方都好；一個脾氣暴躁、喜歡論輸贏的人，聽到有人辱罵他時，他可能會反嗆回去，進而演變成吵架或打架的局面，試想，這兩個人的生活和命運會如何呢？誰會過得比較歡樂？想當然爾，是好脾氣而又理性的人吧。

因此在動筆之前，先想一想近幾年來，是否曾經因為自己的個性而吃過苦？價值觀會不會太過現實而不近人情，又或者與道德觀有所偏差？某些生活習慣會不會太差？例如，年年都期望自己減肥成功，但是卻從不培養運動習慣和良好的飲食習慣，還幻想自己未來有一天能擁有人人稱羨的好體態，這就是不切實際的。我們寫給自己未來的信中，不需要只有幻想而沒有現實的內容，所以才需要反思我們的內在層面。

反思外在層面的重點在於，以目前的人際關係、健康、財產等狀況作為基礎，推測未來能達到什麼狀態，加上自己的改變與努力之後，想像未來的生活能否變得更理想，這部分同樣為了檢視過去的自己哪裡可以做得更好，反省不足的地方，感恩周遭的人為自己帶來的挑戰和幸福，同時也能避免在信中寫出純粹幻想的內容。

舉例來說，如果你是重視朋友、喜歡深交大過於眾人社交應酬的人，少數好朋友可以讓你滿足又不會太累，但如果你去年強迫自己參加許多社交活動，交到了很多朋友，卻大多都只是泛泛之交，頻繁的社交反而讓你覺得疲憊而又沒有充實感，只有少數幾位真朋友會在你困難時伸出援手，這時你就要重新思考過去的設定可能其實不適合自己，未來的自己或許不想要過這種生活；你也可能為了存錢買車、買房，而努力打拚事業，為了要賺更多的錢，過去一年卻犧牲了休假和親朋好友相聚的時間，也犧牲了自己的休息和運動的時間，結果反而累出一身病。

像這樣反思這些外在層面，你就會更清楚自己該怎麼做，感恩過去曾幫助過你的人，捨去不適合自己的人事物，或是調整到一個平衡點，讓生活變得更理想。

與未來的自己對話，從中認識自己

寫信給未來的自己的另一個重點是認識自己，你得先了解自己，才知道自己真正想要過什麼樣的生活，因為看似光鮮亮麗的奢華人生雖然很令人羨慕，卻不一定適合你。

照理說自己會是最了解自己的人，但是我相信許多人對自己都會有一種好像了解又不太清楚的模糊感，於是我們在人生路上持續摸索，透過各種方式認識自己。

這部分可以分為兩個層面來看，一個層面是與你的信仰有關，有信仰的人所認識的自己與靈性相關，另一個層面是大家最常討論的個性、喜好、適合的職業······等等，這裡不談信仰，畢竟每個人信仰不同，只談大眾廣泛定義的「認識自己」。

我也一直在持續探索「認識自己」的課題，曾因此算過八字、紫微斗數、人類圖、星盤，大大小小的占卜都嘗試過，也閱讀多本書籍、做許多心理測驗，不過這些方式都是透過「輸入」的動作來認識自己，我認為還有兩個平時就能執行的「輸出」方法也很好用，第一是寫作，第二是與人深度對談。

首先，「寫作」不是要你寫出詞藻華麗的文章或是正經八百的內容，也不需要講求文筆有多好，其實只要從最簡單的日記開始就可以了！一開始寫日記可以先寫日常生活趣事，簡單1～2行也沒關係，如果當天有特別的情緒起伏，心情好或壞都記錄下來，針對特別有感的事情，可以寫下導致你心情好或壞的原因是什麼？為什麼這件事對你的情緒影響這麼大？是不是有內心深層的種子被挑起了？

寫日記是一個很好用來認識自己的過程，不必規定字數，覺得很平凡的日子可以用一行字帶過，覺得特別煩悶或特別開心的日子就寫深入一點，或許你會發現過去不曾察覺到的自己，「原來我是這麼想的！」而出現讚嘆。

當然，沒有寫日記習慣的人，或許會覺得有點慌張，不知道從何開始，也會擔心自己無法持續寫下去，其實只要先準備一本薄薄方格或子彈筆記本，在每日的固定行程前後加入「寫日記」這件事就可以了。例如，我會在每天下班吃完飯，回家洗好澡、做好日常保養以後，開始寫日記，在固定行程前後的好處就是會幫助你養成習慣，養成我只要洗好澡就會開始寫日記的習慣，一旦習慣了，要持續下去就會相對容易。（延伸閱讀：書評｜培養好習慣，造就人生好發展的複利效應：《原子習慣》閱讀心得）

如果你還是沒有頭緒，你也可以先閱讀《1天1行小日記，寫出超強行動力（1書+1行動日記）》以及《3分鐘未來日記【369天實踐版】：萬人見證的書寫奇蹟》這兩本書，前者教你如何透過寫日記與自己對話，進而培養出好習慣和行動力，後者則是教你透過寫日記，一點一點慢慢實現理想中的自己。

若你已經有寫日記的習慣，但還是希望透過其他方式多了解自己一些，你也可以嘗試和身邊的人深入聊聊彼此對不同話題的看法，在談話過程中，你會發現原來彼此有一些相同或不同的觀點，事後再深入統整出自己的觀點有沒有一致性？為什麼會這麼想？每次的談話都有機會更認識自己一點。

如果你還想再深入認識自己，也可以透過心理學的角度剖析，像是蘇絢慧諮商心理師的書籍，或是具有療傷作用且內容生動有趣的《蛤蟆先生去看心理師（暢銷300萬冊！英國心理諮商經典，附《蛤蟆先生勇氣藏書卡》組）》，閱讀的過程就像是在與作者對話，還能從中獲取你所不知道的有用資訊，這些都能幫助你更認識自己。

計畫雖趕不上變化，仍好過沒有目標的人生

在你更認識自己之後，你可以透過對未來理想生活的想像，為自己規劃出更美好的人生。

有些人會說，計畫趕不上變化，所以做這些規畫沒有太大用處。確實，人生不可能完全照著你自己擬定的腳本走，天有不測風雲，有不預期的事情干擾是正常的，且並不是在你遇到變化之後，還堅持照著原定計畫走，而是先有目標和規劃，然後隨時微調你的規劃，直到趨於你的理想狀態為止，因此我認為，做好規劃總好過沒有想法、沒有目標的人生，因為這樣的生活，或許在你日後回頭看，才發現想做的事沒有早點想到，卻為時已晚。

回歸正題，既然你已經回頭檢視過去自己的不足之處、感恩所有幫助過你或丟給你許多挑戰的人，也深度認識了自己，在動筆寫信給未來的自己時，你可以在腦海中想像一遍2～3年後、3～5年後，你的健康、人際關係、家庭、事業、感情、財富、生活······等，各種狀態會是什麼模樣？你期待它們是什麼模樣？想過一遍之後，你會更清楚自己接下來該做什麼樣的規劃，然後就可以動筆寫信了。因為是與未來的自己對話，如果不夠了解未來的自己，又怎麼能寫出貼近那時自己的心情呢？

透過上述過程，在我寫完一封信以後，我會將它收在我的信紙收藏盒裡，待時間到了以後再打開來閱讀，因為過了幾年才打開來看，通常到那時都已經忘了自己寫過什麼，但是打開來往往會有驚喜，驚喜的部分在於，信中大概會有70～80%寫中了當下的我的心聲，其餘20～30%當然就是那些存在著不預期的變化。

結語

寫信給未來的自己，這樣小小的動作，背後卻有許多好處，整體而言對當下的我是很有幫助的，被過去的我預言中的部分能鼓勵我自己，而不預期的部分則帶來趣味感，「原來我當時是這樣想的阿」，然後噗哧一笑，生活又有了新的動力。

各位不妨試一試吧！

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前言

我們從有記憶以來累積做過的夢至少成千上萬個，其中能讓人印象深刻的夢雖然為數不多，但相信都是與現實有些連結，或是太超脫現實以至於記憶深刻，還有可能是預知夢！這些夢境到底代表什麼意思？當你夢到令人感到疑惑的夢境時，你醒來後又會有什麼反應呢？

當我看到這本風靡韓國的《歡迎光臨夢境百貨》名列於博客來排行榜上，立刻吸引到我的目光，從古至今，探討夢境的書籍不算少，卻少有小說以夢境為題材，寫得如此生動活潑！

書籍簡介

《歡迎光臨夢境百貨》是由韓國作家李美芮（이미예）所寫，是一本以奇幻小說寫法來探討夢境對人們的正面與負面影響，以及夢境究竟是什麼？

就像知名小說《哈利波特》一樣，在《歡迎光臨夢境百貨》中，夢境與現實都變得奇幻、生動有趣，彷彿身處在魔法世界，雖然本書故事情節並沒有將焦點放在奇幻的魔法，但一切故事都基於稍微不現實的「夢境」，而有一連串神奇的故事。

在這個為人們製造夢境的百貨裡，如果你能夠購買屬於自己的夢境，你會購買什麼呢？

《歡迎光臨夢境百貨》的主角是一位年輕女性求職者，透過在夢境百貨裡一場又一場他人的夢境，我們可以看到誰又在為了某事煩惱、執著或沈迷，用不同人的故事表達作者對於感情、人際關係、生命的意義有不同的見解，將每段故事的溫馨、感人帶給讀者，甚或讓人反思現實中所做的種種決定。

序篇以某個貫穿夢境百貨的核心概念與價值的故事作為開頭，同時暗示了夢境百貨成立的宗旨，接著每一篇都是作者對於不同種類型夢境的詮釋，其中有幾篇也點出了作者對於人生的體悟、對於大夢初醒後，回歸現實應有的想法與行動。

大綱

序篇：三徒弟的老牌商店

第一章：盛況空前的營業日

第二章：深夜戀愛指南

第三章：預知夢

第四章：創傷的退貨請求

第五章：製夢師例行會議

第六章：本月暢銷作品

第七章：Yesterday與苯環

第八章：「他人的人生之夢」體驗版上市

第九章：來自匿名者的夢

後記一：維果．邁爾斯的面試

後記二：史皮杜完美的一天

心得

這本暢銷已久的小說即將改編成影劇，每一章節都可以滿清楚了解作者想詮釋的主題，是一本國中以上到成年都適合閱讀的小說，內容寫得很有趣，也讓我想到過往許多令人百思不得其解的怪夢，於是決定要記錄一下這本書籍。😆

我們應該都曾經夢到過一些超脫現實又讓人印象深刻的夢境，有時甚至可能因為一場夢而驚醒，像這樣的情況下，夢境中的內容通常「既寫實又脫離現實」，就是有些部分是非常寫實的，彷彿置身在現實中，但有些部分卻參雜了不屬於現實世界發生的事，讓人不禁想，難道是會有什麼事情發生嗎？

正因為夢境和現實多少有一些符合，有時很自然地把夢境當成是自己潛意識裡的想法，我認為有些可能是潛意識的表現，有些可能只是壓力大或過於興奮等情緒的表現，有些甚至是預知夢，而我也曾經幾度做過類似預知夢的夢。

例如，921大地震前幾晚，我一直夢到被人追殺，被追趕到一片荒野上，只有稀疏的草木而沒有建築物，還得自己找尋逃生之地，就在921前一晚還在做這樣的夢，結果921當晚天搖地動，當時我的年紀還很小，也不懂那叫做「地震」，只是跟著爸媽趕緊逃出房子，之後就待在車上度過一晚，在那之後的幾天，只能在鄰居家的空曠車庫鋪地板睡覺，就像夢境裡在荒野找地方躲藏一樣，巧合得令人驚訝。

還有一次，我夢見一個奇怪的場景，畫面中出現我的親朋好友們聚集在一起，但是這些人平時在生活中沒有任何交集，其中一位朋友難過地向我哭訴著和男友吵架分手的事情，由於她哭訴的內容和場景實在太超脱現實，導致我醒來後還是記憶清晰。

待我隔天清晨清醒後，我馬上傳訊息告訴那位朋友夢境的內容，並且大笑這實在太荒謬，沒想到，她居然說她昨天真的和男友吵到提出分手，也哭了一整晚，我們都因為夢境與現實的巧合驚呆了！（而我也尷尬了🤭）

類似上述這些預知夢或反映生活事件的夢境，到目前為止不只一次出現過一次在我的夢中，所以從此以後只要我夢到這類的夢境內容，都會向親友本人分享，因為我想或許他們也能從這些夢境中得到一些啟示？又或者說出來之後，我能幫助他們些什麼。

讀完這本書之後，我認為我和作者的觀點相似，只因為一個夢境而將所有思緒及生活步調按下暫停鍵，拋棄現實該做的事，對人們的生活並不會有太大幫助，但是如果能夠藉由夢境的「提示」做出一些改變，或許生活會變得很不一樣！

我想這裡的「夢境」並不單純指我們睡覺時後做的夢，包括人們所說的「追夢」、「築夢」，這些「夢想」應該都是建立在自己對於未來生活的美好想像之上所衍生的，而不單純是天馬行空、不切實際的幻想，這才能讓我們在現實能夠努力的施力點，否則永遠都只是黃粱一夢！

結語

如果你是一個想了解「夢境」是何物的人，或者你是一個和我一樣相信現實多於夢想的人，又或者你其實是一個超脫現實、勇敢追夢的人，讀完本書後，或許你會有一些不同的想法，幫助你在現實生活中更勇敢跨出第一步，推薦給生活需要一點刺激，以及充滿好奇心的人閱讀。

期待能繼續讀完第二集，更期待能將小說故事拍成戲劇，身為劇迷的我，非常好奇劇中會如何展現一些奇幻的場景。🙃

書籍資訊

書名：《歡迎光臨夢境百貨：您所訂購的夢已銷售一空》（달러구트 꿈 백화점: 주문하신 꿈은 매진입니다）

作者：李美芮（이미예）

出版社：寂寞出版

出版日期：2021/08/01

售價：430元

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前言

轉眼間，今年即將結束，經過年底的聖誕節、跨年之後，從1月1日又是一年新的開始，我們對周遭的親友們祝賀，也對自己許下新年新希望，其中不乏勉勵自己培養一些好習慣、屏除壞習慣。

然而，人類本是依循習慣行事的生物，就像個性一樣，並非一朝一夕說改就改，真正有心想培養好習慣的人，其實還是有一些結合理論和實務的具體方法可以執行，以下書單就是我先前曾閱讀過，或是翻閱過覺得有值得參考的內容，推薦給大家！

好習慣書單1：《原子習慣》

首先要介紹的自然是出版至今仍然在暢銷榜上屹立不搖的《原子習慣》，書中內容引用了數據研究，並結合作者自身體驗提出的執行方法，一步一步指導讀者照著做，養成習慣至少需要持續21天，接下來你就會習慣成自然，培養出對自己有益的好習慣。（延伸閱讀：書評｜培養好習慣，造就人生好發展的複利效應：《原子習慣》閱讀心得）

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好習慣書單2：《起床後的黃金1小時》

《起床後的黃金1小時》書中描寫的晨間習慣，探討的是64位來自不同領域的成功人士、企業家們每天早晨如何運用這黃金1小時，建立起高產值、高效能的習慣，而這些晨間習慣，往往也是造就他們成功不可抹滅的關鍵因素。

本書作者班傑明．史鮑（Benjamin Spall）、麥可・桑德（Michael Xander）共同創辦了「我的晨型人生」網站（mymorningroutine.com），將採訪過的數百位成功人士的晨間習慣撰寫成文章，並將其調查數據發布於網站上，他們幾乎都有善用早晨起床後的時間，印證了晨間習慣培養的重要性。

書中提到，建立好的晨間習慣主要有五個步驟：

1. 在舊習慣裡加入微小的變化。一次增加一個習慣，並把新習慣具體寫下來。
2. 利用「起床」作為展開晨間習慣的觸發點，而習慣中每一個子元素都會提醒你進入下一個主元素。例如：起床後整理床鋪，能幫助你在這段時間醒腦，不再賴床，並且提高接下來的工作專注力。
3. 從小地方開始。例如：運動5分鐘聽起來比鍛鍊半小時容易，也沒那麼令人卻步。
4. 完成最困難的習慣後，給自己一點小獎勵。
5. 每個加進晨間習慣的新元素，至少1-2週的試驗期，觀察效果與自我感受。

以上步驟其實和《原子習慣》裡所提出的4步驟有異曲同工之妙，不過相較於理論與實務並重的《原子習慣》，《起床後的黃金1小時》更多的是描寫成功人士的實際做法，喜歡直接參考實務面的人可以讀看看這本書。

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好習慣書單3：《設計你的小習慣》

《設計你的小習慣》的作者BJ．福格博士（BJ Fogg PhD）是著名的行為科學家，被譽為習慣研究之父、行為設計學理論的奠立者，他以自身經驗、至今的研究案例中，提出簡易的習慣養成術。

作者提出的習慣養成步驟與《原子習慣》雷同，不過因本書作者有著扎實的科學研究背景，相較之下，其理論根基也更加完整，考量了人性的不足，明確點出了原因（why）、如何做（how），以及做些什麼（what）來改善我們的習慣，幫助我們能順利減重、提升做事效率、排解壓力等。

書中提到驅動行為的3個變數：B=MAP

B（Behavior）=行為

M（Motivation）=動機，指做某種行為的慾望

A（Ability）=能力，指做某種行為的本事

P（Prompt）=提示，指提醒你做某種行為的信號

舉例來說，作者某次在健身房中，除了運動之外，同時還完成了海地賑災的捐款行為（B），他會完成這件事的動機（M）在於他想幫助受害者，而當他收到紅十字會的募款簡訊提醒時，就提示（P）了他做捐款這個行為，加上透過簡訊回覆捐款是容易施展的能力（A），於是整個過程很快就完成了。這也意味著我們的習慣是受到這些因素驅使、養成的。

那麼該如何設計自己的行為呢？作者提出了以下的行為設計步驟：

1. 釐清志向。寫下你真的覺得重要的事做為志向，反覆思考確認，例如：寫下降低壓力。
2. 探索行為選項。以心智圖模式，在中間寫下志向後，分支出與志向相關的行為，例如：在降低壓力旁邊寫下「多吃蔬果」、「適度運動」等，至少寫下10個。
3. 匹配出具體行為。將上述行為分別寫在卡片上，依據能力和影響力來判斷哪些行為是可以先進行的。
4. 從小習慣開始。例如：想培養運動習慣，我們必須先思考時間、金錢、體力、創意、慣例等個因素，將行為簡化到隨時隨地都能做，相較於每天逼自己跑步3公里，每天原地跳100下或做伏地挺身10下或許容易得多。
5. 找個好提示。利用人物、動作或情境等任一種來提醒你從事新習慣，這一點需建立在你原有的習慣上，例如：我每天早上起床刷牙洗臉後，我會做兩下伏地挺身。
6. 慶祝成功。慶祝事習慣的肥料，習慣來自於「讓你感覺美好的情緒」，建立起好習慣後的慶祝是不可或缺的。

相關的科學研究，在書中都有詳細以圖解說，也有類似上述的案例一一說明，扎實的內容非常值得一讀。

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好習慣書單4：《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》

《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》也曾在書店排行榜上有名，且曾有多位名人推薦。該書作者查爾斯．杜希格（Charles Duhigg）是一位《紐約時報》多次獲獎的記者，他進行過許多重大事件的系列報導。作者在書中提到，我們不管是想要聰明理財、規律運動、成功減重、增加工作效率、養育小孩……等等，都可以透過養成習慣來達成目的。

因為人類每天的活動中，有超過40%是習慣，而非自己主動做出的決定，例如我們每天早上起床做的第一件事、出門前會跟家人說什麼話、走哪一條路去上班、去餐廳會點什麼菜、多久運動一次……，這些生活方式大多都是習慣養成的。

書中分成三個部分，第一部份深入探索習慣養成的原理、新習慣如何養成，以及壞習慣如何戒掉；第二部分分析企業與組織的好習慣；第三部分檢視社會的習慣是如何透過精神領袖建立起，並帶動風氣。

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好習慣書單5：《與成功有約》

暢銷了30年以上的《與成功有約》，創下全球共4,000萬冊的銷售量，該書的作者史蒂芬‧柯維（Stephen R. Covey）被《時代》（Time）雜誌譽為「人類潛能的導師」，並獲選為全美二十五位最有影響力的人物之一，另一位共同作者西恩‧柯維（Sean Covey）是富蘭克林柯維教育集團（FranklinCovey Education）總裁，也是史蒂芬的兒子。

與其他培養習慣的書不同，本書更著重於心智和思維上的改變，內容提到了7個成功學大師力行的7個習慣，以及習慣創造的價值，包含：

1. 主動積極 → 擴大影響力
2. 以終為始 → 釐清人生定位
3. 要事第一 → 找到目標與方法
4. 雙贏思維 → 創造最大價值
5. 知彼解己 → 維繫人際和諧
6. 統合綜效 → 化解衝突、找到出路
7. 不斷更新 → 改變自己與他人的人生

作者在每一章節都會舉出一些案例說明培養這些習慣的重要性，如果你認為自己試過了各種方法仍無法擺脫某些壞習慣，或許你的問題點就在於沒有建立起好的心智與思維習慣，可以先閱讀這本書，你會發現這些原理都可以運用在生活、工作、家庭、人際關係等各種領域！

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書評｜培養好習慣，造就人生好發展的複利效應：《原子習慣》閱讀心得

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前言

自從《內在原力》在2021年8月上市以來，時常可以看到這本書出現在各大書店排行榜上有名，也毫無意外地成為2021年博客來百大暢銷書之一，當初購買它並不單純是因為它暢銷，而是因為自己時常處在負面思考之中，看到書籍上的文案寫道：「原來，人生可以重新設定」、「9個設定，活出最好的人生版本」，便決定參考作者如何培養、轉換成正向思維。

書籍簡介

作者愛瑞克是台灣的暢銷書作家，同時也是TMBA共同創辦人、職涯發展顧問、專業投資講師，他在40歲左右達到財富自由因而投身公益，並且無償推廣閱讀。作者在前言中提到，「內在原力」是指一種影響力，透過有形的文字與肢體接觸，或是無形的同理心與慈悲心等方式，來引發他人動機，進而幫助我們共同完成某些事情，並舉例德蕾莎修女、人權運動領袖金恩博士等人，都是發揮內在原力的最佳典範。

由於本書的設計方式與一般書籍不同，有著雙封面，讀者可以根據自己的需求，選擇從前面或後面章節開始閱讀，前5章偏向對外的心態設定，後4章偏向自新修練，作者建議對於外向者來說，從第1章往後讀會較得心應手，而內向者由後往前讀會較有共鳴，我自認為偏向外向者多一些，因此從第1章開始閱讀，每一章都是說明人生應具備的不同思維。

重點摘要

第1章：一人公司（像一家公司那樣經營自己）

• 大公司的設立有其「願景」，人類也有各自的使命，透過精進自我可以造福人群，從中獲得快樂與意義。
• 全然為自己的人生負責，就愈能吸引他人與自己互惠互助。
• 遇到不愉快的事情，只選擇接受它，或者改變它。
• 我們不需要和他人一樣，而是要有「差異化」，各司其職。
• 專注力>時間>金錢，專注在「最終的自己」，以終為始才能成就自己，比起擁有什麼、做了什麼，更重要的是成為怎樣的人。
• 閱讀是改變自身內在品質、提升內在原力的捷徑。
• 所有出現在我們生命中的人事物都有其意義。
• 未來的職涯發展是跨學科的組合，從最有熱情的領域出發，便能找到屬於自己安身立命的位置。

第2章：三種工作（人生可長可久的工作組合）

• 在黃金三角的工作組合（有金錢收入的工作、無償幫助他人的工作、自我實現的工作）之間取得平衡，便能減少負面情緒產生，強化內在原力。
• 天賦也有分為外顯的硬實力（專長技能）和隱性的軟實力（幽默感、美感、專注力……），多方發展工作組合能讓自己的天賦有展現機會，還能滋養靈魂、灌溉自己的天賦成綠洲。
• 不必等到實現財富自由，才開始無償和自我實現的工作，踏出第一步，之後就不難。
• 在上位者為了避免既有的成就阻礙自己將來的發展，最好的解決方法就是公開分享，以獲得真實回饋。
• 接受到任務時，先分析問題並尋求最佳方法，完成任務後，分享並獲得回饋，進一步改良既有方法。

第3章：利他共贏（利他的比重隨著年齡遞增）

• 「利他共贏」勝過「零和遊戲」。真正的利他不只是為了討好別人，而是要從更高遠的角度解決問題，自己也能藉此累積實力。
• 努力比學歷重要，公益要從年輕做起。
• 利他者能讓周遭人感受到幫助，自己也會是最大的受益者。
• 公開發表演說、文章和著作，加速利他效果。
• 忙碌的上班族可以當個「懂得保護自我的給予者」，投入較高的影響力，又不損及自己。

第4章：成功方程式（網路新世代需多加防護罩）

• 一個人的思考方式（價值觀、態度）比家世背景更重要。
• 人間的苦難正是考驗一個人的思考方式，也是攸關自己選擇成為怎樣的人的關鍵時刻。
• 同理心、慈悲心都是愛的具體表現，也是最強大的內在原力。
• 「成功者的防護罩」：能夠篩選、過濾掉不屬於自己應追尋的事物，專注於天命裡的既定目標。

第5章：站對地方（人際網路放大成果的效益）

• 主動前往新趨勢或潮流的發源地，去感受並體驗新商機產生的過程，藉以刺激自己的創造力與敏感度。
• 透過社群媒體或人脈網絡建立屬於自己的優質形象與口碑，讓人們被「拉」的力量吸引過來。
• 認為自己有能力可以幫助成功人士做出一些貢獻，主動接觸欣賞的人。
• 透過相對有效、符合自我實現的方法來助人，同步提升社會福祉與個人心靈上的富足。

第6章：無限思維（生命是長期而持續的累積）

• 傾聽、發覺自己內在的聲音。
• 「己所不欲，勿施於人」，反過來說，以自己希望被對待的方式來對待他人。
• 無限思維：世界的資源是不斷被創造出來的。
• 不斷嘗試，從失敗的經驗中獲得新的想法與體悟。

第7章：沒有壞事（找出壞事背後隱藏的好事）

• 沒有真正純然的壞事，所有壞事的背後都隱藏著微小的好事。
• 沒有天生的壞人，貴人也無所不在。
• 沒有不能解的結，主動放下心中的雜念和埋怨。

第8章：包容力（開啟無限力量的萬用鑰匙）

• 平等對待人生旅途中遇到的每一個人。
• 別想著征服別人，而是思考如何為他人「增幅」與「增福」。
• 珍惜可敬的對手，透過良性競爭將利益最大化。
• 珍惜人生旅途中遇到的所有人，勿以一時的好壞來論斷他人。

第9章：常保初心（你是誰比你做什麼更重要）

• 以終為始（Be, Do, Have）
• 從「自己未來想要成為的人」出發，做出眼前的各種選擇。
• 持續精進，把每一件事情做到好，就是圓滿。
• 用自己的蠟燭點亮別人心中的蠟燭，世界將會更明亮、溫暖。

心得

看了作者的求學背景，我也想起自己在校時期的點點滴滴。

學生時代的我因求學隻身前往台北，由於我是跨領域的轉學生身分，必須在大二修完大一的課程，在32學分滿堂的狀態只能暫時依靠父母支援生活費用，從大二學期末開始，我的大學生活課餘時間幾乎都在不同的打工之中度過，最高紀錄同時接了4份工作，做過的工讀從百貨業、行政、英文家教、實習記者到電視節目都有。

這些打工賺來的錢除了要支應我的生活費、房租，我也希望能多存一些錢，好讓將來償還學生貸款的壓力不會那麼重，對比之下，班上同學沒有人申請學貸，不需要這麼拼命打工就能住在環境和條件都不錯的套房，更多的是在討論去歐洲遊學、去海外旅遊、搭郵輪度假的同學，也因此當時的我或許有些仇富心態，不懂得調整心態，即早找到自己的目標、學習投資理財。

如今看了作者的書，作者以自身長才為自己賺取生活費，同時又保有上進心，不怨天尤人，透過專長交換、閱讀等方式學習新事物，發揮了「內在原力」的威力，這也是為什麼作者能在40歲出頭就FIRE（財務自由，Financial Independence, Retire Early），且能夠到處演講、幫助別人的重要因素。

作者舉出許多個人經歷、身邊的人或名人的案例說明，讓書中論點更具實踐性和參考價值。我自認為自己有許多缺點，但是讀完成功人士的觀點，我發現影響一個人生命如何演變的最大關鍵還是在於「思考模式」，一個出身貧窮人家的人如果只會怨天尤人，相較於另一個同樣出身不富裕家庭的人懂得展望未來，找出目標與天賦，朝理想去努力，十年後，兩者的差距想必可以預見。

由此可知，培養正面、積極、樂觀的思維，加上以更宏觀的角度找尋自己的「天命」，將會對於自己和周遭人的未來發展有很大的幫助。培養正向思維的方式有很多，我認為除了人與生俱來的性格之外，家庭環境、教育和交友圈都具有強大的力量型塑一個人，既然家庭改變不了，教育也受限於體制、學區等，至少還能從閒暇時的閱讀培養起，也還有交友圈可以自行挑選。

當然，朋友圈某程度上也會因每個人的閱讀量多寡、閱讀品質等，吸引到氣質相近的人，就像有句話說「吃什麼，像什麼」，吃進肚裡的食物會型塑一個人的外觀與體質，接收的文本訊息也會改變一個人氣質，所以閱讀書單的選擇還是很重要的，光是這個主題又可以寫成一篇文章。?

至於找尋個人的人生目標，這部分必須結合作者所說的「工作組合」，作者在前後篇章都強調「以終為始」的觀念，先找到自己想要成為什麼，再來思考自己擁有的和該做的，然而，倘若你的目標只是訂下「我希望成為億萬富翁」，這似乎只是開啟你的物質慾望的開關而已，對於你的心靈和世界並沒有太大幫助，就算達成也只顯得空虛，永遠不會滿足，因此目標應該要結合「自我實現」和「幫助他人」這兩個層面。

對於有虔誠信仰的人來說，目標符合上述兩點應該不是太困難，小則可以從改變自己的脾氣性格開始，持續向善，慢慢朝大方向的超脫生死，或是拯救世人等面向；對於沒有信仰的人來說，找到一個擁有正向信念的對象來學習，嘗試接觸不同領域的事物，或許會較容易一些。

結語

我認為這本書適合想要改變思維，跳脫負面情緒，並重新調整自己人生方向的人閱讀，書中的道理相信大家多多少少都聽過，不過書中舉出了許多案例說明，能讓讀者更看得清楚自己與成功人士*的思維到底哪裡不同，藉此檢視自我、學習改變，不需要完全按照成功人士的方式，畢竟成功人士的生命故事屬於他們自己，而我們都有各自的人生要走，但是在閱讀後，你會發現自己原來仍存在許多盲點，事後在修正自己的思維模式、做事方式過程中，或許你會找到更好的目標與方法，活出最好的自己。

補充

這裡所謂的成功人士並非指有錢有權那些人，而是願意付出自己的能力、奉獻多餘的財力和能力幫助他人、受人景仰而謙虛的人。

書籍資訊

書名：《內在原力》（Inner Force）
作者：愛瑞克
出版社：新樂園出版
出版日期：2021/07/28
售價：380元

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前言

我們每個人從小到大，總是不斷面臨選擇，包括要上哪一間學校、念什麼科系、出社會要選擇什麼職業、該不該轉換跑道、還是只要換一家公司，繼續挑戰同一職業……等等，每每遇到一個抉擇階段，免不了開始陷入苦思，求助同儕、師長的建言，或者即使強烈感受到目前的狀態不是自己想要的，卻因為不敢冒險而說服自己待在舒適圈，深怕自己跨錯了一步，就會毀了自己往後的人生。

我們也常聽人說：「我快步入20歲，好可怕」「30歲就快來臨了，好焦慮」、「即將成為40歲中年，卻不覺得有什麼成就」，當我們的年齡成長到新的階段，我們會忍不住檢視自己究竟有沒有達成自己期望中的理想狀態，或者是否滿足於自己擁有的財富、地位、名聲、人際和家庭關係。

面對人生的種種關卡與抉擇，我們該以什麼樣的姿態來面對？又該以什麼樣的標準來選擇往後的路程呢？我想這是目前正處於負能量、感到困惑的人急迫想了解的問題，我們期待智者為我們帶來人生智慧的鑰匙，讓我們順利開啟每一道門，跨入屬於自己的嶄新世界，有一本暢銷15萬冊的書籍—《記得你是誰》，恰好是我近期讀過最適合作為敲醒困惑、迷惘之人的一座響鐘。

書籍簡介

《記得你是誰：哈佛的最後一堂課》（Remember Who You Are: Life Stories That Inspire the Heart and Mind）的作者戴西．魏德蔓（Daisy Wademan）是Workparent創始人兼首席執行長，她在2002年獲得哈佛企業碩士學位，在此之前曾在多家《財富》500強的公司中擔任人資工作長達15年，本書是她的首部著作。

這本書的誕生與哈佛商學院的悠久傳統有關，教授們通常會在學生學期末的最後一堂課講故事，作為送給學生的結業禮，這些故事可能是教授的人生故事、特殊的經驗、難忘的回憶等，每一則故事都蘊含豐富的人生智慧，於是作者將這些故事記錄了下來，成了書中的15則故事，包括思考個人在世界上的定位；用兼顧策略和心理層面的方法進行生涯規劃；學習如何鞭策、鼓勵、了解與自己共事的人；以及建立個人的職業道德原則，並找到自我，不忘初衷。

哈佛商學院的最後一堂課告訴你，漫漫人生無論走到何方，都別忘記自己的價值理念，面對抉擇，務必終於它、守住它—記得你是誰。

書籍大綱

第一部：開拓視野

• 離死亡最近的一課教我的事

你是否曾數算過，今天的自己，是多少的好運累積而來？一次瀕死經驗教會我一件事……

—翟庫馬（Jai Jaikumar）教授

• 有時，人生就像一場荒謬的考試

你難免將碰到一些莫名其妙又荒謬難解的情況，請記得相信自己，別理會身邊的噪音，勇敢向前吧！

—雷波特（Jeffrey F. Rayport）教授

• 別把自己赤裸裸地帶進職場

職場上明槍暗箭，求生不易；別讓工作時的人格傷害了你內心的柔軟溫暖。

—泰德羅（Richard S. Tedlow）教授

• 跳脫非黑即白的框框

你可曾想過，你的生長年代、父母、出身、偏見，如何左右你的決策？

—麥可羅（Thomas K. McCraw）教授

第二部：管理自我

• 一句話的分量

別忘了，三十年後的你即使當上執行長，仍然是現在的這個「你」。

—冠夫曼（Stephen P. Kaufman）教授

• 別參加校友會

如果校友會淪為同學間彼此炫耀比較的場合，奉勸你直接撕掉那張邀請函。別去參加校友會。

—貝爾（David E. Bell）教授

• 重新定義完美，重拾完整的自己

你不是完美的，也不可能是完美的。有優點也有缺點的人，才是真實而且完整的「人」。

—孔安（Nancy F. Koehn）教授

• 說出你的個人風格

開口說話前，務必記得先聆聽。唯有先細心感受聽眾的需要，你才能打動人心。

—康特（Rosabeth Moss Kanter）教授

第三部：領導他人

• 員工不只是一堆數字

這些你連名字都叫不出來的基層員工，都在為你的公司打拼，也正在為自己的家人奮鬥犧牲。

—波恩（H. Kent Bowen）教授

• 別給部屬指令，只要幫他認清當下

我對學生嚴厲又固執，因為我相信，你們絕對能發揮超乎自己想像的影響力。

—傅蕾（Frances X. Frei）教授

• 驅動他人的關鍵不在權威，而是同理心

採取恐嚇或控制手段，就能讓別人有最好的表現嗎？授權與同理，反而能讓員工樂意為你賣命。

—巴特勒（Timothy Butler）教授

• 發揮你的正面影響力

別忽視你的影響力。請思考兩個問題：別人怎麼看你？當別人和你相處時，又怎樣看自己？

—狄隆（Thomas. J. Delong）教授

第四部：建立原則

• 與其變成漂亮的瓷茶杯，不如當個耐摔的塑膠杯

這是一場長城競賽，其中有太多因素影響成敗。你，擁有哪些強項？

—賴林（Henry B. Reiling）教授

• 成為令人願意追隨的領導者

企業醜聞排山倒海而來，但是這回我不打算保持沉默。

—諾瑞亞（Nitin Nohnia）教授

• 記得你是誰

走出家門時，提醒自己明辨是非，別被他人牽著鼻子走。要記得你是誰！

—柯拉克（Kim B. Clark）教授

閱讀心得

在還沒閱讀這本書之前，從書名和文案看來，會自然而然地將它認為是一本心靈雞湯書，又或者它只是15位教授的嘮叨話語，實際看過許多台灣的名講師、企業顧問和成功人士的推薦內容，並在書店翻閱幾頁後，當下決定立刻購入一本來研讀。

書籍內容是一篇一篇的故事，讀起來淺顯易懂，文字量也不算多，但是我會用「研讀」這個詞彙，是因為書中的人生道理或許你曾經聽過，但是卻不見得做得到，或者未曾將它放在心上，就我個人來說，聽取道理、真理之後，在當下雖然會有醍醐灌頂的感受，但是在日常生活中卻不見得懂得如何運用它，你只會覺得道理「說得容易，做起來困難」。

而這本書就是讓讀者藉由教授的個人經驗和體悟，用更生活化的方式，在無形之中吸收如何運用這些重要卻不容易做到的人生智慧，當下沒有讀明白的篇章，後續還能再三回顧、思量。

（以下4段有爆雷，請小心閱讀）

舉例來說，書中的第15篇故事，也就是書名篇「記得你是誰」之中，柯拉克（Kim B. Clark）教授在大學期間，學業、宗教信仰和音樂都兼顧得很好，甚至可以說是優於一般人的程度，有機會進哈佛或是相似程度的名校研究所，也有機會爭取樂團發唱片，且已經開始有人願意掏錢請他們的樂團演唱，在他面臨兩條路可選時，一般人可能會選擇看起來光鮮亮麗的那一條路，它閃耀著光芒等著你走過去，身邊的人也鼓舞著你，此時，如果是你，你會做什麼選擇呢？

人們的邏輯思維很有趣，我們很容易順著情境丟出來的問題順勢思考，你可能會開始為選擇這兩條路分別畫上優劣勢作為評比的標準，多數人都是這樣的，就像當你同時爭取到兩個看似不錯的工作機會時，你肯定也會以表面上的條件如薪資、福利、工時、升遷機會……等等，來思考該選擇接受哪一份工作。

然而，柯拉克教授並非如此，這一切歸功於他父母的教誨，柯拉克教授的母親從小就時常叮嚀他：「你是個領袖，別被其他人的意見左右，跑去做不符合自己個性和正確觀念的事情，要記得你是誰唷！」我想，教授的母親指的「領袖」最主要是指成為自己人生的領導人，不要輕易被其他人影響，要做自己人生的主人。

你猜柯拉克教授如何選擇？我想你已經猜到了，答案是放棄樂團發展的機會，繼續在學業上深耕，這讓他身邊的人跌破眼鏡，認為他不懂得把握眼前的大好機會，但是柯拉克教授遵從了他母親的教誨，他記得自己是誰，他知道什麼樣的事情適合他，他也知道成為知名樂團成員並不是他所期望的未來。

看完了這則故事，相信你將會和我一樣，知道自己該如何做人生抉擇！只要想想這個方向能不能為你實現未來理想中的生活樣貌，或者思考一下做這件事和你的個性、觀念符不符合？當然，這項原則不只能運用在面臨選擇上，就連周圍出現各種誘惑你的聲音、左右你的思想的事物，你都能以此作為判斷標準，選出一條最適合自己的路，前提是只要你沒有忘記自己是誰。

除此之外，其餘每一篇故事都能帶給你不同的力量，分享這些人生智慧的教授，並非一路走來都是一帆風順，有幾位教授是在困苦的家庭中長大，如此平民化的故事，最能讓我們將自身帶入故事之中體會箇中含意。

如果你在企業擔任管理階級的職位，或者你是一名創業者，第三部「領導他人」讀來肯定更有感，即使你只是企業中的基層員工，或者你是一名自由工作者，只要將這一篇章想像成與同事之間的互動，還是能夠好好運用，畢竟在團體中工作、面對客戶，我們都需要與人溝通協調，若有你主導的專案在進行，則你的領導能力就會在此展現，就連單純去早餐店買份早餐、去咖啡廳買杯咖啡，短暫的和店員互動的過程，也能發揮你的正面影響力！

看到這部分，我想起先前自己在腦袋中草擬了一個「感恩日誌」的練習，具體方法是每天在日誌裡寫下至少一項當天值得感恩的人、事、物，只要寫了一項，當天或隔天就必須將這份感恩流傳給其他人。

例如，有一回我在上班前趕去圖書館借預約到館的書，準備搭電梯上樓到高樓層的圖書館時，正好有一位男性和我同時進電梯，又正好他也是要取預約到館的書，他比我還要快速地完成了借閱，輪到我在自助借書時，瞄到他在等電梯，我大約晚了他將近1分鐘左右才準備走出圖書館，心想他可能已經下樓了，此時一回頭望向電梯，驚訝地發現，他居然在電梯裡按著開門鍵等我進去，我看到立刻小跑步進電梯，並小聲向他道謝。

當天我就想在「感恩日誌」裡寫下：「謝謝不認識的好心男士特地等我搭電梯」，到了公司，我在泡咖啡的時候，順口誇了同事的穿著打扮，作為將這份感恩轉傳給其他人的善意。

上述的圖書館事件讓我有些驚訝，他等到電梯時，大可自己先下樓，不需要在電梯裡等我10~20秒的時間，或許是考量到早晨大家都需要趕上班、上課，他這一個小小的舉動，就讓我銘記在心，後續就由接收恩情的人再將這份正面影響力往外擴散給其他人，這部分是最重要，也最容易遺忘的。可惜有時因為生活上發生了太多煩心事，這件事沒有持續做下去。看了這本書之後，我認為「感恩日誌」還是有必要持續培養的習慣。

結語

讀完了整本書，我深刻感受到吸收智者的教誨，並學習如何運用它，即使只是一句話，它帶給讀者的力量有多強大！這些該明白而未明白或已經被我們遺忘的內容，透過生活化的小故事再度提醒我們、改變我們的想法，讓我們跳脫思維框架，將我們的道德觀拉回正軌，還能幫助我們找尋人生方向。

書籍資訊

書名：《記得你是誰： 哈佛的最後一堂課》（Remember Who You Are: Life Stories That Inspire the Heart and Mind）
作者：戴西‧魏德蔓（Daisy Wademan）
出版社：天下雜誌
出版日期：2020/07/30
售價：320元

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前言

這是我第一次閱讀朝井遼的作品。

朝井遼是50年來直木賞最年輕得主。其實先前我就曾經上電影院看過他的名著小說翻拍的電影《聽說桐島退社了》（桐島、部活やめるってよ），當時對於這部電影沒有太大的共鳴，所以在閱讀《無論如何都要活著》（どうしても生きてる）之前，是先聽說內容好看才決定打發時間看一下，沒想到這本出乎我意料之外地有共感，推薦給有時會很厭世、現在很厭世，或是覺得還沒有找到人生目標的上班族閱讀。

書籍簡介

《無論如何都要活著》共有6個短篇小說，每篇小說都呼應到書名「無論如何都要活著／どうしても生きてる」，乍看之下，你可能會聯想到「難道每個故事裡的主角都想尋死？還是都很有生存鬥志？」這兩種想法，其實並不是。

書中每篇故事的主角都有很不一樣的生活和成長背景，也並非都有著可憐身世或悲慘的人生故事，正因為平凡地生活著，才會無法感受到活著的必要性，卻又找不到尋死的理由，無論如何都還是活著吧。

分級講解（大綱）

第一篇小說：「健全理論」

第一篇故事「健全理論」的主角是一位離了婚、年約40歲左右、理性的上班族女性，會看著眼前發生的事物，在腦袋思考各種合乎常理的事情，推演常發生的劇情發展。

主角論薪資水準，可能比同齡的多數女性好，生活品質不差，還能在都市吃一頓讓長輩嫌貴的餐點或下午茶；論婚姻，雖然離了婚，卻還有一個小鮮肉男友，和離婚對象也沒有小孩；論家庭，長輩身體還硬朗，不需要主角的照顧，就算長輩生病，也還有兄弟姊妹能照料，可說是無牽掛、無負擔的人。

你可能會想，這樣的人，有什麼厭世的理由？

主角因為生活平順，平順到起一點浪花都沒有，和先生離婚也沒有一點難過，做任何事情好像只是為了生活、為了打發時間，或者只是順其自然就去做了，主角覺得自己即使從世界上消失了，世界還是依然轉動，不會有任何改變。為什麼人生要這麼無趣地繼續下去呢？

到此轉折，你以為下一秒要看到她死亡的消息，此時，卻又找到她自認唯一應該活著的理由。

第二篇小說：「流轉」

第二篇「流轉」是一位放棄和大學同學一起成為漫畫家的夢想，獨自踏入社會討生活的普通上班族的故事，他做的每一個決定，最後都一定會以「現實考量」為依據，所有不安全的選項都會被他放棄，即使他心中有那麼一點熱血澎湃在沸騰。

不敢追尋夢想的男人。說服自己迫於現實無奈接受一切的男人。

我覺得自己和他有一點相似，即使心裡有很多想嘗試的事情，卻經常用現實需要、經濟因素考量等各種理由說服自己，或者預先設想失敗的可能性，而始終不敢跨出第一步實踐內心想嘗試的不同道路。

選擇了現實道路的我們，內心的糾結和厭世感時不時會冒出來，偶爾滿足於現實道路帶來的利益，偶爾看到熱血追夢的人，因而開始質疑自己到底在幹嘛？好像人生白活了一場。

但是，你永遠找得到非得活下去的理由，畢竟我們走在現實道路上，總是會存在著如此「現實的」視角。

第三篇小說：「前往七分二十四秒」

第三篇「前往七分二十四秒」是一位中年不被續聘的派遣女員工女性的故事，沒有丈夫當長期飯票的她該何去何從？她謹慎地做好每一份工作，對於Youtube上常出現看似很無意義的爆紅娛樂影音感到不解，最後卻又受到無用影音的短暫救贖。

生命中一定都要從事有意義的事情，才稱為有意義的人生嗎？

像這個故事的主角一樣，認真生活卻沒有目標、沒有夢想的人比比皆是，但我想再怎麼樣難過，她最終還是會找到屬於自己該前進的道路。

畢竟，我們無論如何都還是活著。

第四篇小說：「起風了」

第四篇「起風了」描述一對夫妻育有一男一女的故事，先生凡事講求規則、規範，循規蹈矩地生活著，孩子們做事卻沒那麼謹慎，故事是從太太的角度出發描寫這一家人的生活。平時都很謹慎、守規矩的先生，為了遵守公司的命令，而破例不守規矩，直到最後，壓倒駱駝的最後一根稻草讓他爆發（在此就不爆雷了）。

一個認真生活的人，怎麼會需要承受這些痛苦呢？

仔細想想，往往認真生活的人才更容易感受到內心的痛苦掙扎。

第五篇小說：「痛是必然」

第五篇「痛是必然」也是描述一位普通的男性上班族，眼見公司財務不如以往，太太的薪資又逐漸超越他，身為男人的自尊心，心裡的那道檻愈來愈跨越不了，嘴上卻又不想承認，忍痛在心，只能選擇對陌生人喊痛，因為面對身邊那位最親近的人，不知何時開始疏遠到連喊痛都說不出口，最親近的人反而像是最遙遠的陌生人了。

我相信多數人也有過相似的經驗吧。明明嘗試著對身邊的人說出口，彼此討論、解決癥結點就行了，卻怎麼樣都開不了口，只因為無足掛齒的原因，像是覺得自己面子掛不住、怕說出來會被嘲笑、擔心會傷害彼此的關係。

然而，其實大部分的原因都是杞人憂天，面對最親密的人如果什麼重要的話都不能說，久而久之也只會漸行漸遠，可能因為一個小小的擔憂而隱瞞，最後導致關係疏遠，甚至破裂，比較起來，直接開口闡述自己的煩惱，一起解決問題才是最好的辦法吧。

第六篇小說：「籤」

第六篇「籤」是講述一位在音樂劇場工作的懷孕女性的故事，老是覺得自己抽中下下籤，或者被身邊的人強迫接受下下籤的她，每每在遇到悲慘的事情時，總是因為自己選擇打起精神來做事而逐漸堅強、化解危機，看似故事很悲慘，卻還是屢次讓下下籤有了好的轉機，這有什麼不能活下來的理由呢？

我覺得人的命運就像是一條有規律的波浪線圖，每當你遇到一件衰事，以為自己已經夠衰時，偏偏總是禍不單行，厄運一件接著一件來，此時你可能覺得自己簡直是天底下最悲慘的悲劇主角了！就在這時，命運又來個大反轉，曲線開始慢慢往右上角移動，運氣漸入佳境，過了幾年又到達人生的巔峰。

好運和壞運總是交錯而來，再糟糕的命運都可能會有好的轉機，一個貴人的提攜、一句朋友的暖心問候、一杯認識的人請的茶，再小的好事都能夠是你活下去的理由，就像是中島美嘉的著名歌曲《我曾經想過一了百了》（僕が死のうと思ったのは），在對世界的極度失望、悲觀之中，又透露著那麼一些光明與希望。

結語

六篇故事，六種人生。每段人生厭世的理由不盡相同，我覺得厭世並不只是討厭這個世界，包括自己的小世界裡的一切都讓人提不起勁，也會想把自己的人生砍掉重練，但並不是想尋死，只是想換一條路走，最好是周遭景色完全不同的道路，只可惜我們往往不像那些熱血追夢人這麼有勇氣。

生活再怎麼平淡無趣、悲慘、痛苦，都還是繼續活下去，因為總有出口可以宣洩，總是找得到活下去的理由。

邊讀這本書，讓原本厭世的我得到一點點慰藉。

這是一本會讓內心枯萎之人得到一杯解渴之水的書，推薦給有時會厭世、覺得生活平淡無趣，或者還在尋找人生目標的你。

書籍資訊

書名：《無論如何都要活著》（どうしても生きてる）
作者：朝井遼（朝井リョウ）
出版社：采實文化
出版日期：2021/09/02
售價：360元

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當防疫成為運動習慣的破口

從今年疫情爆發至今，原本熱愛上健身房的人只能待在家中靠工具輔助健身，或是做居家徒手訓練，對於會持續健身、只是轉移地點訓練的人來說或許影響不大，但是對於惰性較強，或是沒有大型器材輔助、沒有教練指導的新手來說，這幾個月的時間可虧大了！

在運動量大減的情況下，若飲食沒有特別控制，很快就會見肚到子上的肥肉一圈疊過一圈，腿則像大象走路一樣越來越沉重……。

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克服三分鐘熱度

就在防疫警戒降至二級後，大家開始較敢出來透透氣、和朋友聚一聚，但是健身房依然冷冷清清，為了擺脫贅肉、重拾健康生活，只好開始減肥、努力運動，但在戶外戴著口罩運動容易喘不過氣，居家健身又容易怠惰，到底該做什麼樣的運動才能達到減脂、減重效果，又不至於因為耗時太久而導致只有三分鐘熱度呢？

以往我會透過慢跑、開合跳、跳繩、騎腳踏車、登山，或者偷懶時在家進行棒式、橋式等運動交替進行，讓自己不至於因為重複的活動而產生心理倦怠感，同時，適度變換運動也有助於鍛鍊到身體不同部位。

不過無論運動的目的是像藝人小禎一樣減肥成功，或是像你的健身教練一樣練出一身肌肉，過程中難免會遇到停滯期，加上疫苗尚未普及施打，防疫不能鬆懈，最方便也最安全的方式還是居家運動，我認為居家健身期間，最容易持續的方式是短時間、高效率的間歇性運動，這類運動有TABATA，以及高強度間歇訓練（HIIT）。

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間歇性運動：TABATA VS. HIIT

TABATA是由日本的立命館大學教授田畑泉在論文中所提出，為提升競速滑冰代表隊的實力而發展出來的一種訓練方式，他研究發現，每周進行4次、每次僅4分鐘的短時間、高強度運動，為期6周後，選手們的心肺功能、減脂和增肌效果都有大幅提升，其中肌肉竟增加了28%！比連續1小時、每周5天、為期6周的中高強度訓練方式更能增加肌肉量。

之所以能達到增肌減脂效果的主因是TABATA的動作通常結合有氧和無氧，加上身體在高強度運動之後，就算停止運動，體內醣類、脂肪仍在不斷燃燒，比起連續運動1小時，短時間內挑戰身體極限，TABATA讓身體攝氧量達到150%以上，心率達到95%左右，也讓肌肉獲得較大的成長空間。

這套訓練方式的規則是一組動作做20秒、休息10秒鐘，再輪到下一組動作做20秒、休息10秒鐘，依此類推，共進行8個回合，每一組動作都是做完會感到非常有挑戰性且需盡全力的難度。

HIIT為High Intensity Interval Training的簡稱，通常在20分鐘之內進行短時間、高強度的間歇訓練，聽起來和TABATA似乎很相像？HIIT的訓練方式是做一組1分鐘的運動、休息3~5分鐘，如此重複到時間結束，HIIT追求的是強度和爆發力都高的運動，最大心率會達到85~100%左右，做完一組運動會有肌肉疲勞的感受。

相較於TABATA，HIIT的時間運動和休息時間都較長，動作也不如TABATA來得累人，畢竟TABATA是給運動選手訓練用的方法，目前大家做的TABATA都是屬於溫和版。

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間歇性運動的優點

無論是TABATA或是HIIT，由於都屬於高強度間歇運動，它們都擁有以下幾項優點，像是：

1. 高燃脂效果，運動後持續燃燒脂肪：根據田畑泉教授的研究，以及國外後續的多項研究顯示，短時間、間歇性的高強度運動會比一般慢跑、騎自行車1小時所燃燒的卡路里更高出25%，且在經過高低強度運動交替操練後，身體為了恢復到正常狀態，會需要耗費更高的氧氣，並代謝體內老舊物質，因此運動結束後仍會持續一段時間的燃脂作用及高代謝率的狀態，且短短幾分鐘的時間，爆汗程度不亞於慢跑半小時呢！
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2. 提升心肺功能：身體在短時間內受到高強度刺激，會需要大量的氧氣，攝氧量大量提高的同時，還能鍛鍊到心肺功能，英國研究發現，高強度間歇性運動的心肺功能提升效果是只做其他中強度運動的2倍！（中強度運動如慢跑、登山、重量訓練等。）
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3. 增肌效果佳：如上述田畑泉教授的實驗所提到，短時高強度的間歇性運動能讓肌肉量增加得比連續中高強度運動1小時更佳，顯然鍛鍊的時間長度並不是增肌的必要條件。
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4. 自由調配鍛鍊菜單：間歇性運動的好處就是能自由調配運動菜單，想要減肥的族群，可以有氧減脂的運動為主，待體重下降程度趨緩時，再適時提升無氧增肌運動，對於運動初階者來說，一開始也可選擇較溫和的動作，後續再視身體適應狀況逐漸增加動作難度。
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5. 省時且更有效率：以往慢跑30分鐘以上才能達到的效果，4分鐘中強度TABATA或較溫和的20分鐘HIIT就能達到，甚至超越！讓上班族在下班後，還能運用僅剩的一點點時間做運動，也不用擔心需克服面對長時間運動會怠惰的心理狀態，非常有效率！就連我也從慢跑的習慣漸漸改作間歇性運動，10~20分鐘就結束，省下了許多時間～

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間歇性運動的注意事項

然而，如果你有心血管疾病、關節退化或是其他特殊疾病，建議一開始嘗試間歇性運動時，需挑選溫和、初階版本，以符合自己的身體狀況為優先，切記不可勉強，以免過度刺激而導致疾病發作。

針對上述有疾病或困難的人，如果嘗試初階版的1~2組運動後，仍覺得身體無法負荷，請改為更溫和的健走、空中踩腳踏車等輕鬆點的運動吧！

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間歇性運動菜單推薦

以下推薦幾款間歇性運動影片，在家跟著做做看吧！

• Get fit by Ivana的4分鐘TABATA（4 min TABATA workout）

• May Fit的20分鐘全身性居家徒手訓練（At-home 20 min HIIT workout）

還有局部瘦身運動！練出腹肌和馬甲線！

• のがちゃんねる（noga channel）的「每日2分鐘，30天內鍛鍊出腹肌」

• Emi Wong的10分鐘腹肌+馬甲線站立式訓練

健身／增肌減脂相關書單推薦

《一分鐘健瘦身教室（2）Dr.史考特的科學增肌減脂全攻略》：最新科學研究╳秒懂圖表解析，破解41個健瘦身迷思！
→博客來／金石堂

《美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書》：重訓×飲食，12週有效訓練，突破身型、練出精實肌肉
→博客來／金石堂

《一週12分鐘，高強度科學健身》：翻轉健身模式，5大訓練×12分鐘，革命性的高效重訓計畫
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《地獄60秒肌力訓練》： 一組60秒、每天5分鐘，同時鍛鍊腰．腹．臀肌肉，打造緊實身材
→博客來／金石堂

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